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发表了由营养专家总结的幼儿必需的五种营养素

文章来源:金鲨银鲨老虎机音乐 发布时间:2019-02-03 13:07:04 点击数:151701次 字体:

宝宝挑食,很容易缺乏重要的营养素,影响身体发育。

美国福克斯新闻网最近发表了一篇论文,发表了由营养专家总结的幼儿必需的五种营养素。


1.钾。

美国营养膳食协会发言人兼注册营养师Sarah Krieg博士说,钾是保持血压稳定的重要营养素,但大多数儿童_尤其是超重或肥胖的儿童钾摄入量不足。

多吃水果,如香蕉,甜瓜,草莓,西瓜,西兰花,豌豆和土豆,是补充钾的绝佳方法。


2.DHA。

美国儿科医生Scott Cohen博士说,DHA是一种ω-3脂肪酸,是儿童大脑发育的重要营养素。

但是,儿童接受的DHA通常只占推荐量的25%。

在0至3岁时,child's大脑以最快的速度发育。

补充DHA有助于改善认知和视力,甚至可以降低感冒和过敏的风险,改善睡眠。

DHA的良好来源包括:鸡蛋(尤其是蛋黄),强化牛奶和鲑鱼,沙丁鱼,金枪鱼和其他鱼类。


3.钙。

钙是幼儿生长中的重要营养素,有助于强化骨骼,肌肉和牙齿。

专家建议您每天向您的孩子添加450至680克牛奶或酸奶,或每天添加4至6盎司(113克至170克)的强化橙汁。

其他可选的钙补充剂包括:谷物,苹果酱或燕麦棒。


4。

铁。

铁是血红蛋白的必需微量元素,在儿童的新陈代谢和生长过程中起着重要作用。

铁摄入不足会导致儿童贫血。

Krieg博士说,喝太多牛奶会导致缺铁,儿童每天不应超过两杯。

主要的铁补充剂包括铁强化谷物,鸡蛋,鸡肉,瘦牛肉,米饭和面包。


5.纤维素。

Krieg博士说,膳食纤维(cellulose)是健康饮食的重要组成部分,经常便秘的儿童和接受如厕训练的儿童需要消耗更多的纤维。

水果和蔬菜应该至少是children's板块的一半。

全谷物食品也是纤维素的重要来源。

另外,可以适当添加煎饼或燕麦片等食品。

(Source:Life Times_hkh _

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